正式会员
- 积分
- 68
- 金钱
- 2
- 威望
- 68
- 注册时间
- 2010-6-2
|
“要想身体好,一定要睡饱。”江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说,充足的睡眠是她保证身体健康的“秘密武器”。0 p- i R* ^+ E: b/ \9 n" p( e
& c2 i* ~+ e+ \4 T8 _6 h
婆婆睡眠好 午觉睡4小时" V. h- h5 d1 c+ W( m4 T
# C/ L" O$ L2 d2 |; L# [ “嘘——,小声点!”每逢下午有客人造访,郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉,是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。
" E/ ]9 @6 ]* s: e) p
; l0 r7 I, f& X# Q" I& |- B+ W9 Z 郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍,老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉,“一般从1点左右开始,一直要睡到下午5点多”。老人不仅睡眠时间长,睡眠质量也很好,“只要不大声吵闹,她都会睡得很熟。” Y b" v& u8 t- S; t2 b$ n/ \; k) D
$ B& Z/ k% f2 y- r 百岁老人郑淑君婆婆,正在刨土豆皮。
2 X9 b4 k n3 k, ^( W) ? o/ j# F" m1 F
5 r+ U; i3 b r! W" l 除了午觉充足外,老人早晚的睡眠时间也很充足,“我一般晚上八九点就睡觉,第二天早上8点起床,要睡十几个钟头。”老人说,她上床躺下几分钟后就能进入梦乡,“每天睡饱了,精神就特别好。”
3 j. K' ~7 p5 J/ H7 ~
& f7 c) ^7 y1 s8 u1 w' Q- k 婆婆很勤劳 抢着做家务
$ a; p5 d- v$ U" h" v8 ^8 K8 X, A, o4 N$ I
睡到自然醒后,郑婆婆就开始在家里寻找家务活做,“娃儿不准我做家务,怕我摔着了,但我想多动一下。”6 P2 }- W( B5 Y
+ y) B' M8 P! H
于是,郑婆婆就见缝插针地抢着做家务:家人外出购物去了,她就赶紧扫扫地、抹抹桌子;家人买完菜回家,她就趁机打开菜篮子,帮忙择菜、刨皮等……2 ~5 a/ [. e3 V# P) J; _
, h$ o$ }' H4 j* v 确实无事可做时,老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。“这段时间,电视里经常放红歌,她就跟着一起大声地唱,手舞足蹈,高兴得很哟!”黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说,老人一辈子勤劳惯了,闲不住喜欢动。“100岁以前,经常自己约很多老人一起外出耍,逛逛公园、转转步行街等。”
$ i# e$ ?7 d: c$ m. {) l7 H: @" M3 P9 e+ t
婆婆爱喝汤 无汤不下饭
/ q, N: K9 j* a* i) j& t
; h, y4 q' ]5 `/ K* l% H/ s “哪一顿没得汤,她就吃不下饭。”儿媳陈敦先说,婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤,蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。
# F+ p: n# A7 r
- O5 y z4 G& g8 V9 f0 a 郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤,而是这个习惯保持了一辈子。“以前条件不好时,我们就喝菜叶子汤,现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤,就着汤下饭,安逸!”郑婆婆说,如今她年纪大了,喝汤更有利于吸收营养。: R. `$ ?( k# ]) j' B- Y
/ Z4 e$ p' ^0 ~0 g( L! X
“饭前喝汤,胜过良药方。”郑婆婆喝汤喝出来养生之道,这汤是她每天必备“良药”。她不仅饭前要喝碗汤,还特别喜欢吃汤泡饭。
/ m+ N- O( \' l% z1 Z# `
9 @# Q* k/ H {6 U8 @" p3 H 郑婆婆养生食谱5 O$ M" H T$ w( S$ E
) U; e2 O4 Y; J( T( F& l
郑婆婆养生经
* f8 ^' Q0 @# I- ]5 I: b% C, u% T, `/ j$ f, l8 c' Y( q
早餐:豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。
* W& k% ~3 R& p# U8 d s
5 L) I" G) E+ v( K3 y7 M% G 中餐:2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。. l6 ~/ _& t# }7 Q+ s4 u6 m+ `0 a
9 M' V8 e& b$ K: z% y
晚餐:和午餐差不多,量略少。
6 v0 S" |' Q( T2 T3 ^/ j7 T2 j0 c- m6 ]8 K l' v
郑婆婆养生经7 q& N% x @/ i Z
' m) Q5 W# `. V! j9 ~* c 1、保持乐观积极的心态,从不与人发生争执。% O$ b& y0 \5 U6 @3 D( W' x% r
+ ~* F& {1 h9 N5 v+ B 2、生活有规律,按时吃饭睡觉身体好。
1 ]$ w, g7 z6 D% q/ @
$ h ~+ H& b) v5 M 3、营养均衡,不挑食,多喝汤。' c& c4 X0 E9 N) v- [3 c8 e
. B2 g9 r5 e/ N+ G, c6 y4 F 专家点评
f* r( E2 _3 I- f- J( W" P& a4 T6 d
重庆医科大学中医药学院副教授谭金春 老人的睡眠时间很长,属于轻度嗜睡,一定程度上可以消除疲劳,养精蓄锐,恢复身体机能,增强免疫力,但并不提倡市民完全模仿郑婆婆的睡眠习惯,“老人的睡眠时间并非越长越好”。 U+ B6 _$ T* c
9 M. H' C1 [& W 老年人科学睡眠时间应该是:60~70岁的老年人每天应睡8小时左右,71~90岁者每天应睡眠9小时左右,90岁以上者每天应睡眠10~12 小时;女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。
) s+ r) H4 Y) Z6 [% x! M' E" w; G }- e M- D) ~9 z5 ?3 k6 d
但是,如果老人睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。因此,建议市民根据各自身体状况,养成科学睡眠习惯。8 n# r* \$ x. E, p+ ?
, k% |% {; S0 K- R' O5 X* Z2 G! d
同时,饭前或吃饭时应进些汤水,不仅有利于食物的消化和吸收,还可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。不过,老人在选择汤时,最好要荤素搭配,以清淡为主。 |
|