贵湖华人网
地产经纪 Lisa Chou
地产经纪
地产经纪 李德军Roy  Li
吴泽宇律师事务所
北美华人新生活
许鹏牙科诊所
万通电讯
金房地产
地产经纪  Dennis Xu
第一阳光地产经纪公司
会计师 Tony Zhang
广告招租
广告招租

圭尔夫华人网 - 圭尔夫(贵湖)华人中文门户网站

 找回密码
 注册
查看: 387|回复: 0

你的血管30岁就“生锈”,4招帮它找回年轻

[复制链接]

3410

主题

3560

帖子

0

精华

正式会员

Rank: 2

积分
62
金钱
2820
威望
62
注册时间
2010-9-10
发表于 2017-5-26 18:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
北美华人新生活

地产经纪  Dennis Xu

心理热线

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页
提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件,正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说,这些疾病越来越不陌生了。事实上,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。5月18日是血管健康日,《生命时报》邀请权威心血管专家,教你一句让血管回春的口诀,现在照做还来得及。! ~( @/ C/ h" {) b- C' o
受访专家:
$ y9 J5 g9 {8 `% `4 o& a0 [( ^- Y2 k著名心血管病专家、医学教育家胡大一! Y" Y  |/ l. W
血管健康(供图/视觉中国)
测一测:你的血管几岁了
2 }2 U# L- _  k$ F( K  ^以下12项中,你符合几项?
3 E6 q" {' ]) v  ~. M1.最近情绪压抑。2.过于较真。3.爱吃方便食品及饼干、点心。4.偏食肉类。5.缺少体育锻炼。6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手足发凉、麻痹。9.经常丢三落四。10.血压高。11.胆固醇或血糖值高。12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。( 结果仅供参考,实际血管情况以临床医生判断为准)1 Y* ]* Z" m/ n3 I
血管天敌黑名单$ c+ p3 D2 Q1 B, J* D/ |3 {
在血管天敌黑名单中,以下5个杀伤力最强。) q8 v4 _8 e1 l% C  I
1“四高”饮食堵血管) ^. J" E' c% j6 y2 j+ i5 H) K
高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。
! g4 i" ]% d, T6 P- J8 G& E: n- l2老熬夜累血管* {" K- p0 F5 R
长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。
3 x  c0 @* m( Z! K( F0 A5 V如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。
. G8 M0 m4 m0 S, v4 b# ~3吸烟,血管易“中毒”" B" f$ r: r+ I% i7 V. ^
, R- O' f; }2 c5 O7 m
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。
3 G% r! y7 r+ |$ s2 i4有氧运动少,血管垃圾多
( U9 K$ R1 o9 ~; r) [6 j久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。+ m3 I7 z: L8 |( x/ j9 Y
长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。
* p5 C" C. i" Z7 z# k* [* A8 V5积蓄坏心情,血管没精神
' d; b" Y% r$ f  {精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。9 v( F. F. @6 q1 Q% x! J$ J5 |! |
实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法; l0 n/ J) M; c$ k6 j
一句口诀让血管回春
5 B/ K$ W1 q  d* M3 n' B/ Z; D/ \我们该如何打败这5大天敌呢?简单说来就是一句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。# y. Q. Y+ f! t0 P6 G( W, {
吃点血管“清道夫”% W% y- w1 w8 g/ G2 R9 Z- Y" f
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。" W3 ]* z' F5 R. |6 k2 _( F" G
当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
5 j* w  d1 f3 L5 v' `" z1 D持续运动不偷懒
% X, P, [% F7 h9 V% z英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。4 y( I! n" _# Q9 }
很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。
3 d) ~" h2 O# t每周两块黑巧克力- b6 B0 n/ C: d; n- a
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
: [5 c9 H  W$ P+ Q3 ?+ ?, D/ a5 a饮绿茶少喝酒$ [+ E- L* _, r: {5 \6 A+ @3 W
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。* }9 {6 H* i9 d1 ~0 K4 W
不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。
5 y9 d6 f* M  Y$ ?- l: K1 e$ ^8 B$ S4 a3 H- G

1 T1 C% ~% I6 X% P+ v4 L
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

广告合作(Contact Us)|关于我们|小黑屋|手机版|Archiver|圭尔夫华人网

GMT-4, 2024-6-15 16:33

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表