正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
楼主 |
发表于 2017-1-8 02:25
|
显示全部楼层
8刷牙时单腿站立( h1 ?% ~8 N" @
1 c5 q5 c; j4 E* n/ J) S p" T5 n美国整形外科医生巴巴拉·博金建议:“早晚刷牙时,不妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。”/ c! V! ^" ?! n& n2 }7 ^0 E
6 z& D# O. V$ N% T* s% G美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示,他会在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
; T$ g8 i/ ~* e7 W# y2 s, I) [2 l# A; X2 q
9站着接电话2 `7 M/ b* q( u. }& J4 ~
/ n/ A9 R0 P, U7 o2 A权威医学杂志《柳叶刀》一项数据显示,全球有1/3的成年人“懒得活动”,导致每年约有500万人死亡。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示:“要随时保持运动意识。比如接打电话时,我会站起来,到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”8 h% Z& @/ O& ~5 o
, S6 j' d7 V2 x) K9 E, l
尤其是常坐办公室的人,工作繁忙,很难专门抽出时间进行锻炼。终日久坐在办公桌前通常会导致体重增加、体质下降,美国《预防》杂志刊登了医学专家给出的3条建议,让办公一族在上班时间就能充分燃烧热量,其中一条就是站着接电话,这要比坐着接电话多燃烧2倍的热量。- m' J) ~# y/ b' l( `* f
& G6 [$ p- y" o" c( s+ r- F% {如果你再进一步,采取屈膝微蹲的动作,就能多燃烧225卡的热量。" p1 f5 o u( c( F2 O. _/ C
3 [4 q: t# y0 k: P同时,用小杯子喝水这种方法增加了到饮水机旁接水的机会。0 l7 ?: h/ J# V: j9 U
k$ {7 b; _& u- N: q a: ^
如果你的公司办公区有好几层,建议你每次都到不同楼层的洗手间方便,可以消耗更多热量。
T5 e$ n5 G8 m
( q+ Q1 D! a- {9 g9 ?另外,办公桌下放个踏步器。坐着办公,脚底下别闲着,在不影响工作的前提下,踏步器能让你在短短的20分钟里燃烧91卡的热量。
- \1 G y5 o. V' p" e( O
& ?+ J8 G7 b& n4 V( |8 \2 W% b10朋友互相监督做运动( y b- d# [! z: y4 C
* l( q" M* `) o每个人都有犯懒的时候,比如“我今天工作太累了,明天再运动吧”。但只要开了这么一个头,今后的借口就会越来越多,运动计划就会彻底“流产”。伯恩伯格说,随便做几个俯卧撑或到周围散散步,也比不运动要好,保持运动的习惯非常重要。可以跟朋友互相监督,比如在微博、微信朋友圈互相定时汇报每天的锻炼成果,有助于坚持运动。
5 g; M- U; i2 _; i; V6 J& w7 N/ C1 x$ H% @
总之一句话,就是一定要有运动的意识,无论是靠门口的运动鞋提醒,还是靠朋友的比赛监督,一定要将运动坚持下去!
% [ b; B6 G6 y% n* n8 Y1 l6 V3 x3 t5 a
心理睡眠篇
7 e7 u" Q2 n2 m( n/ z! b: [$ d v. v( N4 u6 s6 t0 @3 @4 |% I+ I' x* e# r
11适当发发呆
_! e; p; z( w% Z" b- U4 O! H4 p
3 r4 y% p" d3 H8 L7 e% v% w3 i快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。心理健康博主洛丽·德斯坎建议:“如果出现类似情况,就要赶紧问问自己:我现在想要的是什么,怎么做才能满足这种需求?比如感觉迟钝,就出门快走透透气;精神不集中时,不如闭上眼睛休息几分钟。”广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说,休息是为了走更远的路,身心需要定期保养,最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆,让大脑不去工作。更重要的是,要学会有选择地接收与自身有关的信息。
1 \1 z7 j1 B! ]5 \# i, h6 y; X) K5 S" x& C7 O1 p3 u0 l- r5 Q
12睡前做件让自己开心的事
" ^: [ u2 z2 n! K" z/ k' ^3 M4 y6 v
塞思·罗博斯表示,与美国人一样,中国人最普遍的心理问题就是睡眠质量差。为了克服睡眠不好的问题,健康博主珍妮·迪帕蒂从心态上做出调整:“睡觉前可以做一件让自己开心的事,比如把卧室布置得特别温馨,或者穿上自己心爱的睡衣等,这有助于保持好的心情,可以促进睡眠。”
; l! @) m( _7 S' N+ T! f4 a" A0 n" Y
13在床上做放松训练; j8 y/ @, c+ A6 b8 P& y, P
% ]9 ^! m) H: ?/ I6 v
马健文建议,入睡困难的人,不妨在睡前试试行为疗法中的放松训练,十分有利于睡眠。朱莉·费根对此深有体会:“每当睡不着时,我就会平躺在床上,专注于放松身体的每一块肌肉,将注意力依次集中在脚、小腿、膝盖、大腿、腹部、手臂、头部等,想象它们无比放松的感觉。”
) o, D8 R+ a: ~/ N
4 h5 g& k+ b. f( @14吃根香蕉助眠
7 D5 I9 }/ e. [1 d( R0 D2 ?* ^
9 n( s8 C8 ?3 {# [ ^2 G& o9 X9 ^: z2 M塞思·罗博斯通过实验发现,睡前2小时左右吃根香蕉,或者喝少量(5-15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。: ^% A: [$ X D8 j. u3 k; D7 X
/ g, \/ y V9 p- p: {
15睡前洗个盐水浴9 e5 d/ a" n0 ~) N( \& k7 { S. M% |$ y
$ G3 y z% J7 K! K0 ^+ O
汉斯博士认为,睡前洗澡有助快速入眠。“在睡觉前泡个澡,加入一些富含镁元素的浴盐,能放松肌肉。一周两到三次就可以帮助你睡得更好。”
& E8 N% s. M5 |6 E6 }4 Z1 B8 e# C! R! P& j
盐水洗头; j L+ E5 x/ w4 B* O+ U8 ~
) U# s; R7 j9 f! c
洗头时在水里加一勺食盐,让盐水在头皮停留5-10分钟,然后洗去,可以去头屑、止痒。也可以在洗发液中加入一点食盐,温水拌匀后,在头皮上揉搓。长期坚持有加固发根之效,但不可过于频繁,以一周一次为宜,否则容易导致头发干枯,失去光泽。
; l) H3 {- L, `# R2 d
, O) e4 w7 K! X) p0 R8 p盐水洗鼻
8 |8 F# L9 S/ Q' _" Y) K+ ]7 U# J# x# Z6 z
借用一定压力(或吸或用重力,或用机械压力)将生理盐水送入鼻孔,流经鼻前庭、鼻窦、鼻道绕经鼻咽部,从一侧鼻孔排出,或从口部排出。可将鼻腔内已聚集的致病菌及污垢排出,使鼻腔恢复正常的生理环境。患有慢性鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎的朋友,用盐水洗鼻可缓解症状,消除炎症,还能有效防止复发。
1 }/ z& ?" N& a6 L' u/ A# } \) I* E) w$ X% F
盐水洗脸4 d4 f' t1 ~# F7 \- [% @: F+ @' [
: n; i! \& B! e% U
将少量食盐放在手心,加水数滴,用指尖仔细将盐和水搅拌。洗脸后用指尖蘸盐水,从额部和颊部自上而下涂抹,边涂边做环形按摩,每处按摩3-5次,然后用温水将盐分冲洗干净,最后涂上营养液或营养乳。此法可以清除毛孔中积聚的油脂、粉刺、露在外表的“黑头”,以及皮肤表面的角质。4 ]3 W1 J3 m* z6 }& e0 R2 |
9 |9 @% Y& o7 C5 s+ T: T) @5 v4 a油性皮肤者单用盐和水即可,干性皮肤则可把一匙水溶性或弱油性按摩霜放在手掌中,加半匙食盐和适量的水调和。注意不可将盐水直接涂在眼睛周围,以免渍伤眼结膜。
. \5 _' u& h3 L1 L$ f( s1 n$ h( k) C% g/ I8 ^; R
盐水按摩1 [# J: l" T \1 l8 Y' p! Q' S
% K! n0 p- ~: `; T0 G* a在洗浴后将食盐加入适量水中,按两手肘,大、小腿,胸、腹、背部的顺序将盐水涂抹全身,各按摩4-5次。待盐水干后,人躺在温水里浸泡几分钟。这样,毛孔中的污垢被食盐清除掉了,可令人神清气爽,精力旺盛。 0 _: K6 y( R* w) C
) Z' Y* W! O, y8 r; t/ S" q5 d2 J盐水美容、保健,均应选用细盐:盐水和醋搭配起来使用,效果更佳。
& `* c7 L0 Q$ I9 ?- R* ~
6 C0 ^$ X5 m7 ^4 e16清晨享受阳光
. P a8 z" b! Y! D
# X% I3 V& L6 g$ E- [5 ^( ~5 C健康博主赛兹莫尔·鲁伊斯博士指出,早上明媚的阳光会自然唤醒你的身体,告诉你现在是白天了,赶紧清醒起来吧。所以,清晨让全身都沐浴在阳光下,能提升一天的活力,改善心情,还有助于睡眠。1 U/ [& {- G, `! w. j
+ e5 O0 b9 Y3 b- I; v g h
美国一项研究发现,早起享受清晨的阳光有助于保持苗条的身材。美国西北大学研究者发表在一期《科学公共图书馆综合卷》上的论文说,研究表明,每天早起接受户外光线与身体质量指数之间存在某种关联。一项由54名平均年龄30岁的志愿者参与的研究显示,早起并在户外享受晨曦的人更加苗条。' X8 z# \5 L# s# ]; R& j/ @0 V9 x" v
4 U8 v% _9 e' I" f& L
志愿者在为期7天的研究中佩戴一种腕式计量仪,记录每天接受光照的时间、时长、睡眠周期等数据。研究人员同时记录志愿者的饮食情况。结果显示,排除运动水平、卡路里摄入量、睡眠时长、年龄等因素,是否暴露于早晨的日光中直接影响身体质量指数,如果量化,享受晨曦与否所产生的身体质量指数差异可达20%左右。
B1 V6 V$ e( B6 v X% t( [2 s0 A/ U1 d* Q- `- h
论文合写者、西北大学范伯格医学院神经学副教授凯瑟琳·雷德总结:“一天中越早暴露在日光下,身体质量指数越低;暴露在日光下越迟,身体质量指数越高。”这项研究的领导学者菲莉丝·齐解释说,晨曦对胖瘦的直接影响在于,它可以“使人体生物钟与之同步,调整生理节奏,进而调整能量平衡”。 L4 r' {' ? t. I" E7 Y
1 N$ x: H, v1 q8 i论文建议人们多在早晨8时至中午时分享受阳光,持续大约20分钟至30分钟便可以对身体质量指数产生作用。5 ?1 c0 k4 K5 u* N1 g5 Z) d
: T/ j! L- i4 l
本文综合:生命时报、安徽日报、 乌鲁木齐晚报、北方新报、百度文库、燕赵都市报等7 \- h l9 w- O3 `1 U
|
|